Dicas para ter saúde e envelhecer bem

Vivemos no Brasil e sabemos que aqui, o ano só começa depois do carnaval, então é hora de cuidar da sua saúde de verdade neste novo ano que acabou de começar.
A ciência tem estudado muito sobre saúde e felicidade, através desses estudos é possível traçar uma fórmula que te levará rumo à longevidade saudável e plena, para isso, siga esses passos:

1) Melhore seu sono: Não tem como fugir deste assunto quando o tema é saúde, o tempo que estamos dormindo, não é um tempo perdido, é nesse momento que nosso organismo se reestrutura para manter o equilíbrio do nosso corpo, durma com qualidade, de 7 a 9 horas por dia e sempre no escuro total.

2) Faça seus exames de rotina: Pesquisas apontam que 61% da população brasileira não tem o costume de fazer o check up anual básico, composto por exames laboratoriais de sangue, fezes e urina, isso é péssimo para a saúde, pois através desses exames podemos descobrir e tratar a tempo diversas doenças, das mais simples até as mais graves.

3) Beba mais água: 70% do nosso corpo é formado por água, sem ela é impossível ter saúde, diversas doenças se instalam em nosso organismo por sua falta, procure tomar pelo menos 2 litros por dia, o ideal é 35 ml por cada quilo do seu peso, ou seja se você tem 100 quilos, tome 3,5 litros de água por dia.

4) Coma comida de verdade: A natureza é sábia, nada que vem dela nos fará mal, se consumido corretamente, priorize alimentos que cheguem até a nossa mesa sem grandes intervenções da indústria, consumir carnes, peixes, ovos, frutas e verduras serão sempre a melhor opção para manutenção da saúde.

4) Tempo de Qualidade: Nossa saúde vai muito além da ausência de doenças, ela está intimamente ligada à maneira com que conduzimos a nossa vida, então procure valorizar mais o tempo que você tem livre, dividindo-o com a sua família e amigos, aproveite os momentos de lazer com quem você ama e sinta sua saúde se fortalecer cada vez mais.

5) Pratique alguma atividade física: Clichê falar disso, mas acreditem, ainda existem pessoas que não relacionam atividade física à saúde, somente à emagrecimento ou ganhos estéticos, mas sem atividade física nosso corpo perde autonomia, ficamos fracos e dependentes. Procure uma atividade que você gosta e movimente-se.

5) Exercite sua espiritualidade: Não, não estamos falando de religião, a espiritualidade é algo que vem de dentro de cada um e a ciência já comprovou que pessoas que tiram um tempo no dia para olhar para dentro de si, para se conectar com algo maior, são mais saudáveis e sofrem menos de ansiedade e depressão.

6) Muito dinheiro no bolso, saúde para dar e vender: Já dizia a canção de ano novo e ela não estava errada, o dinheiro não traz felicidade, mas a sua ausência pode causar muitos problemas em nossa saúde, isso é o que dizem os estudos mais recentes sobre bem estar emocional. Organize suas finanças, saiba exatamente quanto você ganha e o máximo que pode gastar, para momentos difíceis é sempre importante ter aquela reservinha de emergência.

7) Relaxe: Atividade de relaxamento é uma parte importante na preservação da nossa saúde, procure uma que você goste e coloque na sua rotina. Yoga, massagem e meditação são opções
muito boas para você começar.

8) Cabeça vazia, oficina de doença: Pesquisadores do mundo todo indicam treinar a mente para evitar doenças de ordens psíquicas e neurológicas, então para evitar essas doenças, leia sempre, pratique jogos de treino mental como caça palavras e estratégicos como o xadrez.

9) Ajude o próximo: Ajudar libera hormônios de satisfação e bem estar, fortalece sua auto estima e te faz um ser humano melhor, isso não quer dizer que você deve ajudar pensando em benefício próprio, mas é um estímulo a mais para estender a mão à quem precisa né? Ajude!

10) Seja bonita: Nem de longe estamos falando em atingir padrões sociais de beleza, muito pelo contrário, a maioria deles é artificial e prejudicial à saúde, estamos falando de estar bem com você. Use aquela roupa que você gosta, aquele perfume que é seu preferido, aquele batom que você deixa só para dias de festa, use hoje. A ciência mostra que pessoas que se sentem bonitas e atraentes são mais saudáveis.

11) Respeite: Ninguém pensa como você, isso é uma coisa muito boa, isso diferencia quem somos, nos torna únicos, então respeite opiniões contrárias, não precisa concordar, mas respeite. Inúmeros estudos sobre felicidade apontam que as pessoas mais felizes são as que toleram a existência do próximo com amor e respeito.

12) Esteja ao lado de pessoas positivas: São poucas, eu sei, infelizmente o mundo está cheio de pessoas negativas e a percepção do negativismo é muito forte para o nosso cérebro, pessoas negativas nos intoxicam e devem ser evitadas para mantermos um equilíbrio mental.

13) Deixe a tecnologia para o momento certo: Chegou a vez de falar dele, do celular. Ele nos aproxima de pessoas distantes e nos distancia de pessoas próximas sem que percebamos e isso consome a nossa saúde e nossa qualidade de vida, queimando todas as possibilidades de criarmos memórias afetivas com as pessoas que amamos. Esteja onde você está, viva cada momento com intensidade, no final, você tira uma foto para postar nas redes sociais, mas primeiro viva o seu momento.

15) Não se compare: Sabe aquela blogueira com a vida perfeita que você segue? É enganação, a vida dela não é perfeita, nem a dela, nem a de ninguém, por mais dinheiro que ela tenha, ela tem problemas e muitas vezes mais sérios que os seus. Não se compare e não acredite em felicidade plena, somos felizes aos pouquinhos, de conta gotas, dias mais, dias menos, nunca o tempo todo. Seja feliz ao seu modo, do seu jeito e lembre-se, só dá para ser feliz hoje!

Gostou dessa fórmula para ter saúde e envelhecer feliz? Então coloque em prática!

Dra. Mariana Sabiá – Fisioterapeuta, Acupunturista e Especialista em Saúde do Idoso pela Unifesp.

INSTAGRAM: @dramarianasabia